Проси тренера составить тебе программу, заранее закупайся протеином, креатином, аминокислотами всякими, без них к лету форму не наберешь точно

Ага и не забудь что он печень на пару лет убьет.

6ой месяц хожу в тренажерку, результаты есть (Подтягивание, увеличение веса, рабочий вес больше стал делать - короче прогресс.) Никаких добавок... Ем 3-4 раза в день + 1 литр молока (творог или катык иногда) каждый день после трени.
В тренажерке:
1. разминка - "кручу" суставы, махи руками, легкая растяжка мышц.
2. Более тяжелая разминка - подтягивания 3 подхода по max. (Разным хватом и шириной)
3. Жим на горизонтальной скамье (3-5 подходов по 10 повторений макс.)
4. Присед делаю на Смитте(безопасней и спину меньше нагружает 3-5 подхода по 10 повторений) + выпрыгивания с гантелями (для баскета, взрывная сила ног)
Ну и нагрузку на трицуху, сгиб\разгиб кистей, крылышки, плечи.
Вот сайт, там техника выполнения и какие мышцы задействованы + все расписано и много инфы разной:
http://www.fitness96.ru/2010/09/10/muscular_weight/

Добавлено через 2 минуты
+ после тренажерки иду на секцию баскетбола. (Выносливость повысилась заметно, да и вообще всё огонь. Масса вроде растет - слежу, не сушусь)

Ага и не забудь что он печень на пару лет убьет.

Если не разбираешься в теме то прошу воздержатся от коментариев

становую тягу не делай, и вообще не делай упражнения такого типа, а то посадишь себе спину раньше времени.

bocha, я не уверен что он знает что это, но как я сказал раньше пусть просит(покупает) программу у тренера, хорошо бы попросить программу на питание и за работу!

bocha, бред?! наоборот в меру развивать, каркас из мышц (лучшее средство для предотвращения травм).

Если не разбираешься в теме то прошу воздержатся от коментариев

Ок. Запомни, химия какая она не будет, убивает печень и желудок.
Вот яркий пример
[ame][/ame]

Добавлено через 55 секунд
Xx-EvilDevil-xX, bocha, что бы делать становую надо хотя бы 3=4 месяца позаниматься, ибо сорвет себе спину

Niki, не обязательно делать предельные веса, можно и гриф ему для начала потягать, и в крайнем случае пояс никто не отменял

от простого белка и протеина ничего не будет, это со стеройдов и т.д. печень офф

Niki, В МЕРУ ВЕСА!!! Когда-то надо начинать, а то он никаким образом спину-то и не будет трогать - логика ага? )

Ок. Запомни, химия какая она не будет, убивает печень и желудок.
Вот яркий пример


Добавлено через 55 секунд
Xx-EvilDevil-xX, bocha, что бы делать становую надо хотя бы 3=4 месяца позаниматься, ибо сорвет себе спину

Химия - это стероиды, метан и тд . То что я предлагаю это практически безвредные пищевые добавки, так что ни тебе мне говорить что мне надо запомнить, теоретики идут лесом.

Кстати, первые полгода можно заниматься по самой базовой программе, особо не заморачиваясь: делай каждую тренеровку жим от груди, тягу к груди в наклоне, бицуху, приседания. Можешь добавить подтягивания и отжимания по своему желанию. Ходи три-два раза в неделю, пей не менее литра молока в день, кушай побольше

Imba, респ, я бы тоже белка чистого поел, а то в пище мало думаю, поэтому масса медленно идет. Только нормальный нужно искать и знать где взять )
Ну по-идее мне хватает, масса прибавляется, а смысл у меня не треугольником для понтов стать =)

а я дома гантельки по 10 кг и отжимания каждый день по 3 раза)

Я тут сайтик один нашел тык,отжимания являются базовыми упражнениями,так вот на сайте описана методика повышения кол-ва отжиманий. Думаю, возможность сделать сотню отжиманий привлекательна.

Видел такую же методику по подтягиваниям,увы не нашел Но там не сайт,там картинка,написано сколько подходов в день и по сколько,месяца на 2 расписано,достичь можно большого результата!

Я тут сайтик один нашел тык,отжимания являются базовыми упражнениями,так вот на сайте описана методика повышения кол-ва отжиманий. Думаю, возможность сделать сотню отжиманий привлекательна.

я раньше токо 30 мог, щас уже 60) всего 3 недели поотжимался дома)

Я на турничке пробую горизонтально ездить, раньше вообще мешком был в этом плане =)

Ребят,я слышал что от всех пищевых добавок там потенция сожается,а мне как бы это не охото хД

Ребят,я слышал что от всех пищевых добавок там потенция сожается,а мне как бы это не охото хД

От стероидов может заснуть твой аппарат. А от протеинов, аминокислот, этого не будет.

А от протеинов, аминокислот, этого не будет.

Вот эти самые пищевые добавки нужно употреблять по совету специалиста,бывают разные же люди,ну и побочные эффекты могут быть от незнания,лично сам не пробовал даже,но наслышан многое.Знакомый сказал что после употребления,долгое время от туалета не отходил,так что аккуратнее с этим!

Вообще лучше питайся правильно и не думай о спец добавках, хорошего рациона вполне хватит =)
(Для более точной инфы обратись к специалисту, считай экономия уже, всё таки добавки не дешевые. Ну и уверенней будешь чувствовать себя, если есть сомнения о безвредности спец. добавок и т.п.)

Запишись на кикбоксинг.
Когда я занимался,то у наc был собственный тренажерный зал.
Позанимался,отдохнул,сходил в качалку.
(вот тебе и сила )
А так пей протеиновые коктейли,не жри перед тяжелыми физическими упражнениями,пей больше воды и бегай по утрам.

Вообще по опыту знаю что качалка зло. Убивает позвоночник со всеми вытекающими.
Лучше занимайся на брусьях и турнике. Три месяца упорных занятий и ты себя не узнаешь. Поверь, это будет лучше.
Соглашусь сDenewqa, дополнительно можешь заняться боксом

Ребят,я слышал что от всех пищевых добавок там потенция сожается,а мне как бы это не охото хД

Не кушай ни добавки, ни химию темболее. Питайся обычной едой, то есть фруктами, кашкой, пей молоко/банановый коктейл. (ВАЖНО: делай его сам. Берёшь овсянку, молоко, банан (мёд по желанию), кладёшь в большой стаканчик и миксером перемалывать до жидкого однородного состояния. И вкусно, и полезно!).
Если хочешь делать упор на массу, то есть быть качком, то кушай рыбу, мясо. В качалке основное направление набрать массу и её превратить в мышцы, то есть как у бодибилдеров (поменьше).
Если хочешь для поддержания тонуса мышц, силы, выносливости, то советую записаться на РБ (рукопашный бой) или другой спорт с силовым уклоном.

Карате,теквондо вот норм спорт.

Карате вот норм спорт.

Полный бред.
Ходил туда в 12 лет,позанимался пол-года,послал всех куда подальше.
Пояса нам выдавали за 2 недели занятий (причем мы еще платили).
В итоге добрался до зеленого,ничему не научился.
Ушел с огорчением.

тоже ходил в качалку 8месяцев назад но пришлось бросить на 2 месяца по причине здоровья,потом после стало лень ходить.щас почитав ето все опять желание появилось!

Вообще по опыту знаю что качалка зло. Убивает позвоночник со всеми вытекающими.
Лучше занимайся на брусьях и турнике. Три месяца упорных занятий и ты себя не узнаешь. Поверь, это будет лучше.
Соглашусь сDenewqa, дополнительно можешь заняться боксом

Набрать массу на брусьях, тем более к лету, практически нереально. Среднестатистический турникмэн - дрищ с прессом, конечно на турнике он много че умеет, но это никому нафиг не нужно, кроме его самого

Еще большой плюс качалки в том что там соответсвующая атмосфера, и ты там полюбому будешь выкладыватся на все 100

Набрать массу на брусьях, тем более к лету, практически нереально. Среднестатистический турникмэн - дрищ с прессом, конечно на турнике он много че умеет, но это никому нафиг не нужно, кроме его самого

Еще большой плюс качалки в том что там соответсвующая атмосфера, и ты там полюбому будешь выкладыватся на все 100

Я в свое время и на улице на все сто выкладывался.
Не согласен что турникмен дрищ, может он и не большого телосложения, хотя это не главное и не все такие, но сила в нем есть, и в драке он качка завалит по причине скорости движений.
Это проверено на опыте. Набрать массу на брусьях как нефиг делать.
Но в качалке ты гробишь здоровье

Я в свое время и на улице на все сто выкладывался.
Не согласен что турникмен дрищ, может он и не большого телосложения, хотя это не главное и не все такие, но сила в нем есть, и в драке он качка завалит по причине скорости движений.
Это проверено на опыте. Набрать массу на брусьях как нефиг делать.
Но в качалке ты гробишь здоровье

Как можно набрать массу, при этом не нагружая ноги??

Как можно набрать массу, при этом не нагружая ноги??

А причем тут ноги. Да и к тому же приседай епт=)
И как выше сказали кикбоксинг или рукопашка идеальные варианты.